Na początku możesz ćwiczyć bez suplementów, ale ważna jest dieta no i sposób treningu. Poczytaj w dziale trening i odżywianie. Najpierw poczytaj a potem np. w przypaku diety powieś ją na forum i ci doradzą. Ktoś kto po raz pierwszy zaczyna ćwiczyć na siłowni nabiera bardzo szybko masy mięśniowej. Potem jest już pod górkę i wspomagacze ułatwiają [...]
[...] chciałbym teraz poleciec 8tygodni jakiś fajny trening zeby sie zregenerowac i odpocząc. zeby sie nie przetrenowac. Pozniej 8tyg ostry trening na cyklu tren+prop myslałem o treningu na cyklu pumy666: Poniedziałek Klata + triceps Klatka 1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 1b.Pompki [...]
[...] otodczenie zmniejsza swoja srednice i ryzykujemy zawrotami glowy i zlym samopoczuciem w drugim zas niepotrzebnie pobudzimy iklad krwionosny do wtezonej pracy po ciezkim treningu. Widoma oznaka tego beda uwypuklone zyly a takze ogolne oslabienie i sennosc.Nie nalezy takze brac prysznica bezposrednio po skonczonych cwiczeniach. Nalezy odczekac [...]
Panowie a co myślicie o odrzuceniu deki w małych dawkach głównie z myślą o stawach, które szczerze mówiąc przy samym teściu i treningu codziennie na przemian św z siłownia dostają mocno po dupie, co odczuwam coraz mocniej?
Dzieki Wuchta,mam nadzieje,ze bedziesz zagladal ;) Na wczorajszym treningu wrestlingu chyba zlapalem kontuzje.Zadupczylem prawdopodobnie o cos lokciem,napierdziela do dzisiaj.Bd musial sie przejsc po miescie w poszukiwaniu jakiejs masci,moze w jakims sklepie bedzie. Ale w sumie to nie ma sie co dziwic,bo rozwalalismy soba stol %) Bylo fajnie,jak [...]
[...] wiecej mocy za tydzien. Pierwsza faza jak piorko.Za tydzien zrobie ciag metoda taka jak wycisk. W tym momencie sie zorientowalem ze mam jeszcze jakies 20 minut na reszte treningu, wiec zaczal sie sprint i minmallne przerwy. Sklony 2x15x20kg Push press 10x60kg 6x75kg - troche niemoc tutaj ,ale zbyt krotkie przerwy z pewnoscia zrobily swoje. [...]
1)poniedziałek plecy i nogi na plecy: przyciąganie drążka za głowe 4 serie , podnoszenie hantli w oparciu o ławeczke 4 serie, przyciaganie linki na maszynie 4 serie (przerwy między seriami 90-120 sek) Progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń zwiększając ciężar POMYŁKA- 2 NAJWIĘKSZE GRUPY NA 1 TRENINGU 2)Wtorek klatka: wyciskanie na łąwce prostej 4 serie, [...]
[...] powoli i potem będziesz zwiększał intensywność. W przeciwnym razie zdemobilzujesz sie nakłądając sobie codzienne treningi. I musisz miec przynajmniej 1 dzień w yugodniu bez treningu. Warto zakładać pas uciskowy, bo jak go nawet nosze to jestem cały spocony a co dopiero przy ćwiczeniach. Moim zdaniem lepiej bez pasa. Co do diety: ile tej [...]
no i zaczynam powoli trybić o co chodzi w tym treningu.Może źle zrozumiałem, ale czy chodzi o to z tymi dwoma planami, żeby przykładowo w poniedziałek i piątek robić po 5-6 powtórzeń a w środę po 3? Trening ma być krótki, max godzina ale intensywny z krótkimi przerwami. Na nogi coś się wymyśli. Mam jeszcze jeden problem a mianowicie biceps i [...]
[...] ilością ćwiczeń bo trening sam w sobie masz bardzo spoko i nie ma się co czepiać pytanie czy jesteś w stanie go po dłuższej przerwie ogarnąć kondycyjnie, oraz czy po takim treningu po przerwie nie będzie solidnej obolałości mięśniowej przez kilka dni. Poza tym jest ok jak dieta jest dopięta jak należy to powinnaś realizować swoje cele [...]
Nie musisz dodawać na każdym treningu. Dodawaj jak jesteś gotowy. Co to znaczy? To znaczy, że jesteś w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń z poprzednim ciężarem bez pomocy i bez oszukiwania. Bądź ze sobą szczery. Jeżeli widzisz, że nie pracują mięśnie które powinny pracować możesz nawet zmniejszyć obciążenie, ale technika musi być dobra. [...]
[...] istniec forum gdzie nei bylo jeszcze zadnych badan. Co do tych kumpli co nie zauwazali efektow to na pewno nie bylo to przyczyna tego ze oni nie stosowali transporterow a ty tak to czy ktos idzie do przodu zalezy od odzywiania, treningu, odpowiedniej regeneracji a na koncu od suplementow wiec nie wypisuj bzdur i skonczmy ten zenujacy temat
Mam dwa pytania po dzisiejszym treningu pierwsze czy duża jest różnica między treningiem takim że robie np. jedną serie brzuszków potem jedną serie martwego ciągu itd. niż najpierw dwie serie brzuszków przerwa dwie martwego ciągu itd.?? no i co dwa tygodnie jedna seria do tego drugie pytanie to co moge zrobić jeżeli mam taką sytuacje że mam jedną [...]
[...] nudzę więc poprosiłem Trenera o plan. W jaki sposób mogę zrobić z siebie "inwalidę" - po uszkadzam sobie kolana/stawy ? Jakie konkretnie ćwiczenia wywalić a jakie dodać do planu (i po ile serii/powtórzeń) ? Chodzi mi głównie o WYSKOK - siłę i szybkość kopnięcia trenuję na worku i treningu także - wyskok z tego wszystkiego jest akurat najgorszy.
A mnie zastanawia jedno, ze tez podczas tego treningu nikt nie zginal albo nie lezy w spiaczce. Imo dla wywarcia wiekszego wrazenia podstawilbym dwoch redaktorow CKM, jeden byl na szkoleniu ale z racji tego ze byl on tak brutalny i w ogole, to artykul splodzil drugi. Ja mam takie pytanie lekko prowokujace niezdrowa i moze troche nie na temat [...]
Przekonaliście mnie co do białka , ostatnie pytanko mam odnośnie jego dawkowania mianowicie tak jak na opakowaniu?? (Spożywać od 1 do 3 razy dziennie, najlepiej zaraz po przebudzeniu, po zakończeniu treningu siłowego i przed snem)+ 3x dziennie w dni NT czy jakoś inaczej?? oraz wasze propozycje co do BCAA do tego białka bym prosił
dziwne pytania zadajesz np. czy miesieczna przerwa jest dobra dla ciebie. Co a raczej czego powinenes sie spodziewac po cyklu. Miesieczna przerwa bez sensu jak ma to tyle trwac to rob mostek, co do tego czego mozesz sie spodziewac to poczytaj jak te srodki dzialaja a co ugrasz kwestia diety,treningu i tego jak reagujesz na tego typu środki
[...] że raczej bezproblemowo można obronić się gołymi rękoma przed pałką to idiotyzm; szczególnie w odniesieniu do trenujących walkę kijami. Zgodzę się, że po odpowiednim treningu stosunkowo łatwo skasować gościa z tzw. "bejzbolem" ale to głównie dlatego, że bejzbol nie służy do walki ( masa, bezwładność, siła i czas niezbędne do [...]
[...] to fat i tyle pozatym na taki wiek to idź lepiej poplywac jeszcze. Nie pakuje nóg aż tak ,, A jak sie pakuje nogi ?? tak Ciężko zrobić sobie 8 serii na nogi na jakimś treningu a potem nie mieć problemow gdy góra osiąga prawdziwie imponujące rozmiary a nóżki masz jak zapałki.. Śmieszne to jest , PS Dziewczyny lecą na chłopaków z ładnymi [...]
[...] w każdej sw i wyjdzie niezła sumka. W worek uderzać i pakować na siłowni prawie każdy potrafi. Na szczęście nikt nie mówi o tajemnej wiedzy tylko o zwyczajnym programie treningu. Ziutalek, jak możesz sprawdzić techniki WT jeżeli ich dobrze nie wypracowałeś w grupie, tym bardziej, że w trakcie tego czasu twój arsenał technik jest bardzo ubogi [...]
Błacholl / Gettin' stronger...
